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admin 2019-05-22 阅读:224

不可否认,精确、天然、和谐的手势,必定能给自己的讲演加分不少。但惋惜的是,实际舞台上有许多讲演者的手势并未到达如此的要求。笔者乃至还发现,有些讲演者在舞台上象打了鸡血相同,拼命地不停地挥舞着双手,成果不光没有感染到观众,反而让观众觉得他的那些手势是脱裤子放屁--多此一举。

所以,笔者在介绍一些常用手势之前,不得不跟咱们先解说一下讲演手势有哪些详细的基本要求,而且到达这些基本要求需求首要进行怎样的基础性操练。

关于手势的基本要求操练方法被归纳为《陈氏手势动作要求四性理论》,这个理论也是笔者考虑多年的总结。它是把手势动作的长度、速度和力度这三个特征,放在时刻、空间这两个维度里边,而得出手势动作的基本要求为四个特性,即灵敏性,柔韧性,和谐性,力气性(见图4-2)。下面临这四个特性的首要意涵和操练方法进行详细的解说。

图4-2

一、灵活性操练

所谓的灵活性,是指人体躯体或许四肢动作灵敏而不板滞。一般来说,灵活性差的人,动作大多都比较生硬、运转速度偏慢、运动轨道也不流通。

灵活性是在时刻的维度下讨论手势动作的特性的,它着重的是手势动作的速度问题。所以,咱们选用两个经典的动作来对肢体的灵活性进行操练。一个是曲线摆掌,它是以曲线运动的方法来操练肢体的灵活性的;一个是直线摆掌,它是以直线运动的方法来操练肢体的灵活性的。至于关于这两个经典动作的大体动作概要和详细操练过程,请各位持续阅览下文。

1、曲线摆掌(见图4-3)

■ 动作概要

便是双手掌兼并在一起,进行快速的旋转摇摆。

■ 操练过程

第一步,双手合十于胸前,离胸口大约30cm处,双手的指尖略微指向前上方。

第二步,双手掌往右边摇摆,也便是左手掌在上面而右手掌在下面,此刻,双手的指尖指向正前方,双手掌与地上平行。

第三步,双手掌往里边旋转,也便是左手掌在外面而右手掌在里边,此刻,双手掌与地上笔直。

第四步,双手掌又开端往左边摇摆;往里边旋转。

第五步,如此动作,重复进行,每次操练次数有必要到达20次(一个左转加一个右转才干算一次)。

温馨提示:此动作刚开端操练的时分,摆掌速度能够慢一点;但随着操练天数的添加,摆掌动作有必要越来越快。别的,灵活性差的人,此完好动作,每天要重复操练20次,而且要坚持3个月。

图4-3

2、直线摆掌(见图4-4)

■ 动作概要

便是手掌与地上平行,做快速的向左或许向右的来回摇摆。

■ 操练过程

第一步,于身体右侧平行于胸前的方位伸出右手,手掌伸直朝下,与地上平行。

第二步,往左平行移动;在手掌平移的过程中,手掌与前臂的夹角由180度渐渐变为135度,乃至更小。

第三步,手掌翻转过来,掌心朝上,往右边平行移动;在手掌平移的过程中,手掌与前臂的夹角由135度渐渐变为180度。

第四步,如此动作,重复进行,每次操练次数有必要到达20次(一个左移加一个右移才干算一次)。

温馨提示:此动作刚开端操练的时分,平移速度能够慢一点;但随着操练天数的添加,来回摆掌动作有必要越来越快。别的,灵活性差的人,此完好动作,每天要重复操练20遍,而且要坚持3个月。

图4-4

二、柔韧性操练

所谓的柔韧性,是指人体关节活动起伏以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他安排的弹性和扩展才能,即关节和关节体系的活动范围。一般来说,柔韧性差的人,动作活动范围相对比较小。

柔韧性是在空间的维度下讨论手势动作的特性的,它着重的是手势动作的长度(也便是间隔)问题。所以,咱们选用下面两个经典的动作来对肢体的柔韧性进行操练。一个是叉手后压肩,它是经过扩展肩关节、腕关节的活动范围来到达操练肢体的柔韧性的;一个是弓步前压腿,它是经过扩展髋关节、膝关节的活动范围来到达操练肢体的柔韧性的。至于关于这两个经典动作的大体动作概要和详细操练过程,请各位持续阅览下文。

1、叉手后压肩(见图4-5)

■ 动作概要

便是双手掌早年面上举并虎口穿插之后,用力往后上方摇摆。

■ 操练过程

第一步,两手臂伸直早年面往上举起来,双手掌的掌心都朝向正前方。

第二步,两手掌于虎口处穿插,右手掌捉住左手掌。

第三步,身体前俯,一起叉手的双臂用力向后上方摇摆。

第四步,如此动作,重复进行,每次操练次数有必要到达20次(也便是向后摇摆的次数为20次)。

温馨提示:此动作刚开端操练的时分,按压的跨度(也便是活动范围)能够小一点;但随着操练天数的添加,按压的跨度有必要越来越大。别的,柔韧性差的人,此完好动作,每天要重复操练20遍,而且要坚持3个月。

2、弓步前压腿(见图4-5)

■ 动作概要

便是弓步站立之后,双手十指穿插后用力按压前面那条腿的膝盖部。

■ 操练过程

第一步,站立位,向前跨出一步,一只脚在前面、一只脚在后面。

第二步,前腿屈膝,前大腿成水平或许挨近水平状况;后腿蹬直,后脚尖内扣。此刻,前腿要像弓相同有劲,后要像如箭一般笔挺。假如左脚在前面就叫左弓步,假如右脚在前面就叫右弓步。

第三步,上身笔挺,前后两脚掌贴地,避免后脚跟提起。之后,双手十指穿插、掌心朝下放在前腿离膝盖不远处,渐渐用力往下压。

第四步,当一只脚在前面按压30秒钟之后,换另一只脚在前面持续按压30秒钟。

第五步,如此动作,重复进行,而且每次按压的时刻保持在15-30秒之间。

温馨提示:此动作刚开端操练的时分,向前迈出的脚步不要太大,但随着操练天数的添加,迈出的脚步能够越来越大,而且逐步进行左弓步、右弓步替换操练。别的,柔韧性差的人,此完好动作,每天要重复操练20遍(大约5-10分钟),而且要坚持3个月。

图4-5